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Une diététique de l'entraînement a toute son importance, non seulement pour préparer l'organisme à l'épreuve, mais surtout pour le maintenir en forme durant cette période et mieux enchaîner les séances. Un entraînement effectué dans les règles doit préparer le sportif aux efforts intenses de l'épreuve, mais aussi faire progresser régulièrement ses performances par l'amélioration de ses capacités personnelles.

Trop souvent délaissé par les coureurs, le travail de renforcement musculaire revêt néanmoins autant d’importance que la réalisation d’efforts cardiovasculaires (VMA, footings, sorties longues, etc) car il permet de mieux « encaisser » les entrainements, mais aussi de garder une foulée efficace notamment lorsque la fatigue s’installe au fil des kilomètres.

Le VTT est avant tout une discipline technique. Nous évoluons dans la nature et il est important, même dans l'exercice d'une pratique de loisir, d'avoir un bagage minimal pour se faire plaisir et assurer sa sécurité.

La vélocité est une des qualités premières du cycliste : un pédalage fluide, sans forcer qui permet de rouler sans devoir « descendre une ou deux dents » lors d’une difficulté pour montrer ses « grosses cuisses aux copains ». Pour être capable de rouler longtemps en mode éco, quelques méthodes simples vous permettront d’améliorer cet aspect important du coup de pédale.

Lors des courses au large, les navigateurs n’ont pas seulement à affronter les mers démontées, la solitude et les cargos. Un de leur plus gros challenge est de faire face à la restriction sévère de sommeil.

Vous vous sentez bien lors de vos séances de spécifique sur route, vous dépassez vos limites sur votre home-trainer et pourtant vous n’arrivez pas à transmettre votre puissance en VTT. Alors aidez vous du terrain pour être 100% efficace dans votre activité.

Les antioxydants font partie des composés dont on parle beaucoup sans vraiment savoir à quoi ils correspondent. Véritables atouts chez le sportif, les antioxydants, grâce à leur action majeure sur le muscle, minimisent le risque de perturbation musculaire.

Après de longues semaines de préparation, il serait dommage de réduire à néant les efforts consentis pour une erreur commise le jour J !

Si de nombreuses semaines sont nécessaires pour récupérer complètement d’un marathon, une grande partie d’une récupération réussie se joue dans les heures qui suivent le passage de la ligne d’arrivée. Pour permettre à votre organisme de récupérer pleinement des efforts consentis tout au long de la préparation et le jour de la course, suivez les conseils de Gilles DORVAL, entraîneur FFA.

Les belles journées se profilent, vos sensations sont meilleures et vous sentez que vous avez passé un cap de forme. Vous êtes parfois pressés d’en découdre mais attention à vouloir trop en faire : il faut assimiler la préparation hivernale et débuter une 2ème phase de travail pour continuer à progresser.

Vous l’avez probablement déjà ressenti : la sensation « d’avoir les grosses cuisses » dans une pente raide, lors d’une accélération ou du passage d’un bourbier... Pour répondre aux spécificités de la pratique du VTT, l’assimilation des changements de rythme est un paramètre essentiel de votre pratique qu’il faut savoir travailler dès l’entrainement

Présente dans la plupart des plans d’entrainement, la sortie longue revêt une importance toute particulière au moment d’aborder le marathon. De sa bonne gestion dépend en grande partie la réussite du coureur.

Plusieurs tests de terrain (Vameval, Leger Boucher, etc..) ou en laboratoire (sur tapis de course) existent, mais par les contraintes liées à leur mise en œuvre, leur accès reste souvent limité aux coureurs de club. Gilles Dorval - entraineur course hors stade FFA 3eme degré - propose une méthode en deux phases, accessible à tous.

La technique de pédalage est une faculté très souvent négligée à l'entraînement et pourtant, l'aptitude à bien pédaler impacte directement le coût énergétique, et donc la performance physique. Pourtant, la technique de pédalage n'est pas un geste naturel, elle requiert des capacités de concentration et de coordination pour être le plus efficace possible ...

Très régulièrement, je reçois diverses demandes sur la façon de commencer en trail voir même directement en ultra-trail… En effet, on me questionne souvent sur la manière d’accéder au trail venant de la route, compétiteur ou non. C’est une vaste question car il y a plusieurs chemins envisageables et beaucoup de facteurs dont il va falloir tenir compte.

Février est une période charnière dans la préparation de votre saison. Vous êtes à un mois des premières courses ou à deux mois des premières cyclos, il est temps d'augmenter votre volume d'entraînement et de travailler votre endurance.

Nombreuses sont les séances d'entrainement où les intensités de travail sont exprimées en pourcentage de fréquence cardiaque maximale (%FCM). Pour éviter toute approximation dans le calcul des pulsations à respecter, il est donc impératif que le coureur puisse s'appuyer sur une valeur de FCM fiable.

C'est une approche venue principalement de la course à pied. Par la pratique, les fondeurs se sont en effet aperçus que réaliser un cycle de 30"30" à 100-110% de leurs vitesses maximales aérobies en début de saison leur permettait d'accomplir plus facilement leur cycle de foncier et de gagner des semaines de préparation.

Courir un marathon ne s'improvise pas. Hors de question de vous lancer dans l'aventure sans une préparation construite et réfléchie. Gilles Dorval - entraineur FFA 3eme degré- rappelle les principes de base à respecter pour que vos premiers pas sur cette distance mythique soient synonyme de plaisir et de réussite.

Bon nombre d'entre nous profite de la période d'après - fêtes de fin d'année pour donner un point de départ à leur saison sportive avec une motivation certaine. Même si cet effet est d'abord psychologique (culpabilité vis-à-vis de nos écarts nutritionnels !), il demeure intéressant de profiter de cet élan du mois de janvier pour faire le bilan de la saison écoulée, planifier rationnellement les objectifs à venir et programmer le planning.

Les températures sont très basses et vous avez prévu des séances d’entrainement voire une compétition. Il va alors falloir adapter votre alimentation au froid. Voici quelques conseils pour éviter l’hypothermie, la déshydratation et profiter au mieux de votre séance ou de votre compétition.

Vous souhaitez vous débarrasser de vos quelques kilos superflus ? Découvrez le programme affûtage qui vous aide à diminuer votre masse grasse tout en maintenant votre masse musculaire.

La récupération est une phase essentielle qui débute dès la ligne d’arrivée franchie. Car pédaler ne fait pas tout : récupérer est indispensable pour progresser et éviter les incidents de parcours (blessure, fatigue, manque de motivation…) Suivez nos conseils pour aider votre corps à mieux récupérer.

A quelques jours de votre marathon, voici les conseils de Dominique Chauvelier, quadruple champion de France, afin de vous guider pas à pas jusque sur la ligne de départ. Ce petit mémo vous permettra d’être prêt et bien serein afin d’apprécier au mieux votre marathon.

Laëtitia Roux, vainqueur de la Pierra Menta 2011 et gagnante de la dernière manche de Coupe du Monde de ski alpinisme, nous présente sa discipline et ses spécificités. L’occasion de découvrir également les particularités de l’entrainement par temps froid.

Vous avez un problème lié à la course à pied tel que tendinites d’Achille, du jambier postérieur ou du poplité (*), une périostite (**), un syndrome rotulien, un névrome de Morton (***), une fasciite plantaire (****), etc., toutes ces pathologies peuvent être franchement améliorées par le port de semelles orthopédiques ou orthèse plantaires personnalisées.

La trêve estivale est souvent l’occasion de couper avec votre sport favori. C’est aussi le bon moment pour récupérer des efforts fournis lors de votre début de saison : une coupure est bénéfique mentalement mais aussi musculairement et reste indispensable à votre progression.

L’ascension d’un grand col exige une préparation sérieuse. L’altitude, la longueur de l’ascension, la difficulté de la pente, la chaleur, constituent d’importantes contraintes qui, si elles sont mal appréhendées, conduiront inévitablement à l’échec. Nous vous invitons à découvrir les conseils de Jean Vincent Cayre, entraîneur sportif et préparateur physique.

Un sport de loisirs ou une simple gymnastique d'entretien a surtout pour but d'apporter un certain bien-être par son côté ludique et par une mise en éveil des grandes fonctions respiratoire et cardio-vasculaire.

Il n'existe pas d'alimentation spécifique pour les sports pratiqués en ambiance froide qui pourrait améliorer la résistance aux basses températures. Si vous devez faire face à des conditions climatiques extrêmes, gardez cet objectif en vue : maintenir une réserve suffisante d'énergie pour permettre les mouvements et pour lutter contre le froid !

Il faut être très vigilant, le danger d'hypoglycémie est réel et fréquent, elle peut survenir à tout instant (surtout si vous avez mangé insuffisamment la veille au soir et/ou si vous avez eu une grosse séance d'entraînement la veille après-midi ou soirée).

Marathon, trail, cyclosportive, triathlon... sont des épreuves de longue durée où le pratiquant va aller puiser profondément dans ses réserves. On n'improvise pas une telle épreuve et en général le compétiteur chevronné s'y est sérieusement préparé. De toute façon, la sanction tombe très rapidement !

Sur une épreuve longue distance quand la sensation de saturation du sucré se fait sentir, il peut devenir difficile de continuer à assurer les bons gestes nutritionnels. Découvrez nos conseils pour que l’alimentation et l’hydratation deviennent les meilleures alliées de votre performance.

Défaillance, fringale, fin d’épreuve difficile ou fatigue semblent être considérées par certains sportifs comme un phénomène normal, une sorte d’incapacité à soutenir l’effort ou le signal du franchissement de ses limites personnelles. Chacun y va donc de sa formule, et parfois de son truc pour donner une explication aux contre-performances.

La crampe est une contracture involontaire, brusque et transitoire, c'est-à-dire qu’elle vous arrive par surprise, soudainement et qu’elle ne dure pas. Elle intéresse un seul groupe musculaire et affecte surtout les fléchisseurs (ischio-jambiers et mollets-articulation du genou et de la cheville-ou psoas iliaque-flexion de la cuisse sur le bassin). Elle disparaît spontanément.

Vous allez bientôt participer à un semi-marathon et pour ne rien laisser au hasard, nous vous invitons à découvrir les conseils de Véronique JEHANNO, championne de France d'ultrafond.

Le programme d'entraînement au marathon suivant est adapté aux personnes effectuant régulièrement de la course à pied (environ 32km semaine), ayant déjà participé à un marathon et désireux d'améliorer leur performance. Établi sur 10 semaines ce programme vous aidera à apporter la touche finale pour le jour J !

L'intérêt d'une activité quelle qu'elle soit, n'est mesurable que par la motivation exercée pour cette activité.

En cyclisme, les défaillances les plus courantes trouvent leur origine dans des apports hydriques et énergétiques insuffisants ou inadaptés. Déshydratation, épuisement du glycogène musculaire, hypoglycémie, en sont les premiers signes visibles.

L'ascension d'un grand col exige une préparation sérieuse. L'altitude, la longueur de l'ascension, la difficulté de la pente, la chaleur constituent d'importantes contraintes qui, si elles sont mal appréhendées, conduiront inévitablement à l'échec. Nous vous invitons à suivre les conseils de Jean Vincent CAYRE, entraîneur au Centre Laurent Fignon pour réussir vos ascensions.