L’hiver et ses températures glaciales imposent aux sportifs d’endurance une attention particulière à leur alimentation. En effet, le froid impacte non seulement les performances mais aussi les besoins énergétiques du corps. Voici 6 conseils pratiques pour adapter votre nutrition et rester performant malgré les rigueurs hivernales.
1 – Augmentez vos apports énergétiques
Le froid oblige votre corps à produire davantage de chaleur pour maintenir une température corporelle stable. Cela augmente vos besoins énergétiques, même lorsque vous ne percevez pas un effort plus intense.
Il est recommandé d’augmenter vos apports caloriques d’environ 100 kcal par heure pour compenser les besoins accrus liés au froid.
Augmentez la consommation de glucides complexes avant et pendant vos activités.
Avant effort, des aliments comme le Gatosport ou le Spordej sont parfaits pour fournir une énergie stable, durable et digeste.
Pendant l’effort, intégrez des produits spécialement conçus pour les sportifs, tels que les Gels et les Barres OVERSTIM.s. Ces produits sont pratiques à transporter et apportent rapidement l’énergie nécessaire pour éviter les baisses de régime.
2 – Gardez vos bonnes habitudes en terme d’Hydratation
Le froid contribue à réduire la sensation de soif, néanmoins le sportif perd également de l’eau et des électrolytes par la transpiration.
Afin d’éviter la déshydratation, pensez à continuer de vous hydrater régulièrement avec une à deux bouches pleines d’Hydrixir Ultra toutes les 10 à 15 minutes environ.
Attention, boire trop froid peut abaisser votre température corporelle et nuire à vos performances. Les boissons tièdes, quant à elles, aident à maintenir un bon confort thermique et sont souvent mieux acceptées par le système digestif.
Certains arômes se prêtent à une consommation tiède (thé-pêche ou citron). Préparez votre boisson énergétique avec de l’eau tiède. Pensez si possible à transporter votre boisson dans un bidon isotherme.
3 – Privilégiez les aliments faciles à consommer
En hiver, manipuler et consommer des aliments solides peut devenir inconfortable, notamment lorsque les températures très basses rendent les aliments durs et vos mains moins agiles.
Les gels énergétiques, conçus pour être consommés facilement, sont une solution idéale. OVERSTIM.s propose des Gels énergétiques, qui restent faciles à utiliser même en cas de grand froid.
Pensez également aux barres moelleuses (Barre Ultra ou Barre Amélix) plus faciles à mâcher que des aliments secs. Pour un effort prolongé, alternez entre les deux afin d’éviter la monotonie et de répondre aux besoins variés de votre corps.
4 – N’oubliez pas les Protéines
Les protéines jouent un rôle crucial dans la récupération musculaire et la réparation des tissus. Par temps froid, où les muscles peuvent être plus exposés aux contractions soudaines et à la fatigue, les intégrer dans votre alimentation devient encore plus important.
Consommez une source de protéines immédiatement après vos entraînements ou compétitions pour maximiser la régénération musculaire.
La Boisson de récupération d’OVERSTIM.s offrent une combinaison optimale de protéines, glucides et électrolytes pour répondre à ce besoin.
En période de préparation (en vue d’une épreuve sportive), ajoutez également des aliments riches en protéines comme la Whey isolate ou la Protéine végétale bio d’OVERSTIM.s.
5 – Pensez aux lipides pour les sorties longues
Les lipides constituent une source d’énergie particulièrement utile pour les efforts de longue durée. Ils permettent de préserver vos réserves de glycogène et de maintenir un niveau d’énergie constant, surtout lors d’activités prolongées par temps froid.
Favorisez les graisses saines provenant de fruits secs, de graines ou d’avocats.
Riches en lipides les barres énergétiques OVERSTIM.s Origin bar (salées) et Barre Amélix, sont idéales pour alterner avec les saveurs sucrées/salées et éviter la lassitude gustative. Ces options permettent également de maintenir un équilibre nutritionnel tout au long de votre sortie.
5 – Adaptez vos apports en électrolytes
Même en hiver, votre corps perd des électrolytes importants (sodium, potassium, magnésium, calcium) via la transpiration. Cette perte est parfois sous-estimée car la transpiration est moins visible que par temps chaud.
Un déséquilibre en électrolytes peut entraîner des crampes, une fatigue précoce ou une baisse de performance.
Intégrez la boisson Hydrixir Ultra enrichies en électrolytes pour combler ces pertes efficacement. Cette boisson favorise également l’hydratation en rendant l’eau plus facilement absorbable par votre organisme.