Optimisez votre condition physique

Vous avez passé vos brevets avec succès. Vous êtes inscrit. Il ne vous reste plus qu’à attendre le jour J. Et bien non, ce serait trop facile. Les deux mois qui viennent doivent être mis à profit pour entretenir votre potentiel physique et énergétique.

Changez de décor ! Optez pour des randonnées permanentes ou des brevets montagnards. Les bienfaits de l’altitude ajoutés aux efforts fournis lors de l’enchaînement de plusieurs cols contribueront grandement à parfaire votre condition physique. Pour achever votre préparation, nous vous suggérons de mettre à profit vos vacances pour consacrer une semaine complète à l’entraînement, si possible début août.

Choisissez comme support une randonnée permanente de quatre à six jours, sur un terrain moyennement montagneux, que vous pouvez découper à raison de 160 à 200 kilomètres par jour. Cette forme d’entraînement sollicite une importante dépense énergétique, mais c’est certainement le meilleur moyen d’optimiser votre condition physique. Les effets bénéfiques apparaissent 10 à 15 jours après la fin de la randonnée.

Le volume de travail effectué et ses implications physiologiques nécessitent une récupération accrue, une alimentation équilibrée et une durée de sommeil suffisante. Une séance quotidienne de stretching constituerait la dernière clé de votre préparation. Enfin, ayez la pédale douce les dix derniers jours pour vous présenter au départ en grande forme. Cette longue approche doit s’effectuer avec plaisir, sans notion de contrainte et sans avoir l’impression d’atteindre ni le surentraînement ni la fatigue. Il y a de bonnes raisons d’espérer que ces 7 à 8 000 kilomètres d’entraînement judicieusement répartis sur 6 mois suffiront à vous conduire sur le chemin du succès.