Quels aliments participent au renforcement immunitaire ? Pourquoi les sportifs doivent-ils faire attention à leur immunité ? Comment booster votre immunité ?
La flore intestinale et son importance
Votre flore intestinale joue un rôle primordial dans la protection contre les bactéries pathogènes (les « mauvaises » bactéries). Le sportif fragilise déjà son système intestinal s’il a une alimentation déséquilibrée et s’il s’hydrate mal pendant l’effort.
Certains sports comme la course à pied, le trail ou encore le cyclisme imposent des contraintes mécaniques qui fragilisent également l’intestin (choc avec le sol, position recroquevillée sur le vélo, contraction abdominale permanente pouvant durer des heures…).
Avec une flore intestinale en bonne santé, le sportif subit moins de troubles digestifs à l’effort, laisse moins passer les bactéries et micro-organismes pathogènes à travers l’intestin et améliore donc son immunité.
Quels vitamines et minéraux améliorent vos défenses ?
- La vitamine C présente dans les fruits soutient directement votre système immunitaire en luttant contre les radicaux libres et en limitant l’oxydation de vos cellules. On la retrouve principalement dans la cassis, le poivron, le citron, la goyave mais également dans vos produits OVERSTIM.s préférés comme l’Hydrixir, la Boisson électrolytes, ou encore les Fruit’n Perf bio.
- La vitamine A stimule la production d’anticorps et renforce vos défenses. Les aliments qui en contiennent sont les poissons gras (saumon, sardine, maquereau), le jaune d’œuf ou encore le beurre.
- Le Zinc améliore quant à lui votre système anti-inflammatoire. Il impact directement votre système immunitaire. Il se trouve dans la viande comme le bœuf mais également dans le sésame grillé. Le gel Antioxydant contient du zinc pour son rôle antioxydant et protecteur immunitaire.
Vous souhaitez booster votre immunité ?
Le Surdynamisant OVERSTIM.s vous accompagne dans vos périodes d’entraînement intensif ou à l’approche d’une épreuve.
Deux gélules vous apportent 82% de vos besoins en vitamine C et 26% de vos besoins en Zinc. Ces deux nutriments participent au maintien de votre système immunitaire. Découvrez le Pack entraînements intensifs OVERSTIM.s.
Quels aliments participent au renforcement immunitaire ?
Vous avez déjà entendu parler de prébiotiques et de probiotiques ? Ce sont des « bonnes » bactéries présentes dans votre flore intestinale, qui aident à vous protéger contre les « mauvaises » bactéries.
Ces substances sont apportées par les fibres des aliments ou encore des ferments bénéfiques placés volontairement dans les aliments. Le probiotique le plus connu en France est certainement le Bifidus présent dans les yaourts natures !
Les aliments riches en prébiotiques sont les fruits et légumes, les yaourts fermentés, les céréales non traités, la viande et le poisson ou encore les graines.
Nos meilleurs conseils pour renforcer votre immunité
Voici une liste simple d’erreurs à éviter pour ne pas mettre votre immunité « dans les chaussettes » :
- Ne pas fumer, même la cigarette électronique
- Eviter le surentraînement et l’entraînement avec une fatigue importante
- Prenez quelques jours de repos après une épreuve ou un effort important
- Eviter les aliments ultra-transformés, les plats préparés, les fast-foods
- Gardez l’apéritif et ce qui va avec (alcool, gâteaux salés, charcuteries) 1 à 2 fois par semaine, avec modération
- Dormir entre 7 et 8 heures par nuit
- Vous laver les mains fréquemment avec du savon ou une solution hydro-alcoolique
- Porter un masque lorsque vous êtes avec d’autres personnes