Cyclisme
Quelles que soient les disciplines pratiquées (route, VTT,…) la pratique cycliste peut se scinder en deux phases: La première regroupe les notions de bases, qui sont communes à toutes les disciplines du vélo et qui existent même dans d’autres disciplines : la PMA, la VO2max, l’affûtage ou encore le geste technique. Autant de notions qu’il est intéressant de connaître et de travailler lorsqu’on débute, ou en arrière saison chez les compétiteurs, en rappel.
La deuxième phase, dite de préparation spécifique, est destinée aux pratiquants aguerris qui souhaitent progresser et/ ou se préparer pour un rendez-vous précis, par la mise en place d’exercices pointus et spécifiques à leur discipline. Ce que l’on appelle communément « entrainement » nécessite une planification annuelle (saison sportive), voire pluriannuelle, et en cycles (préparation spécifique à un ou plusieurs objectifs / compétitions). Découvrez nos conseils généraux et spécifiques !
Notions générales
Débuter en cyclisme peut paraitre simple au premier abord, certains facteurs essentiels sont à prendre en compte avant même de commencer. Un débutant, sauf à être un très bon athlète dans un autre sport, connaîtra des difficultés à ses débuts : douleurs musculaires, essoufflements, parfois même des chutes… Il est malgré tout assez facile de passer outre ces balbutiements désagréables par l’adoption de bons réflexes : des gestes efficaces, de la régularité dans les sorties, un travail de l’endurance avant tout autre notion spécifique… Ces qualités seront les fondations de votre bagage de cycliste, et vous feront progresser très rapidement, et plus important encore, durablement. Et ce, quelle que soit votre discipline cycliste. Pour le cycliste confirmé, il sera aussi intéressant de revoir les fondamentaux, oubliés ou pas assez effectués dans une préparation spécifique. Vous profiterez de périodes de récupération (après un objectif ou en début d’hiver) pour travailler ces aspects.
Cyclisme sur route
Vous êtes cycliste depuis plusieurs années mais vous ne progressez plus vraiment ? Ou vous souhaitez acquérir des clés pour vous préparer à une épreuve, planifier votre saison ou tout simplement pour accélérer votre rythme ? Les pistes de travail sont nombreuses : sorties longues, travail de côtes, fractionné… et le jargon est riche : interval training, PMA, VO2max… En effet, la progression passe par la planification de séances dites de « travail », ce que l’on appelle communément « l’entrainement » et des temps de récupération, qu’il faut gérer correctement pour ne pas se retrouver en sous ou sur entrainement le jour J. Ainsi vous construirez des « cycles d’entrainement », à l’échelle d’une préparation à une épreuve, d’une saison, voire même d’une carrière sportive ! Découvrez nos articles et planifications pour en savoir plus et vous construire un entrainement adapté et efficace.
VTT
Vous pratiquez le VTT et vous souhaitez progresser dans la discipline ? Vous envisager de participer à des compétitions ou à de gros rassemblements ? Ce sport, ludique mais très exigeant, nécessite de planifier votre saison et d’accorder un soin particulier à votre entrainement. Il est illusoire de rester en forme de mars à octobre, vous allez donc devoir organiser des périodes de « travail », durant lesquelles vous effectuerez des exercices spécifiques aux efforts du VTT, et des moments de récupération. Le tout, articulé autour de moment clés de votre saison : vos objectifs. Particularité du VTT : vous allez devoir concilier préparation physique et technique (et oui, rouler vite mais chuter à chaque racine ne vous placera pas sur les podiums) ! Travailler en interval training, progresser techniquement, profiter d’autres disciplines pour enrichir son bagage technique et physique… sont autant de piste à envisager. Nos coaches vous guident pour y voir plus clair !
Cyclocross
A l'automne, il y a ceux qui rangent le vélo, et ceux qui sortent dans les sous-bois ! Le cyclocross est une discipline très particulière mêlant aptitudes physiques et techniques. Pratiquée par des spécialistes, cette discipline peut aussi être abordée par les routiers ou VTTistes comme une alternative « fun » du vélo en hiver, ou comme une préparation à la saison suivante. Le format court, intensif et technique, peut en effet développer des qualités de PMA parfois délaissées au profit de l’endurance. Ainsi votre début de saison printanière peut être optimisée si vous avez exploité la saison de cyclocross en ce sens. Néanmoins, la discipline est spécifique et nécessite quelques notions, théoriques (format de course, équipement) et pratiques (intensité de l’effort, difficultés techniques), qu’il peut être intéressant de prendre en compte avant d’accrocher son premier dossard. Devenez crossman le temps d'un dimanche, d'une saison ou d'une carrière grâce à nos coaches !
Cyclosportive
Vivre des raids au long cours, gravir les plus beaux cols routiers, se mesurer aux collègues ou au chronomètre… le cyclosport est une discipline qui allie performance et aventure sportive. Même pratiquée en loisir, elle nécessite une préparation spécifique et une attention toute particulière à la nutrition.